Studiu Harvard: Exercițiul este cel mai bun mod de a investi în tine

Reddy, un profesor asociat clinic la Harvard Medical School și un expert recunoscut internațional în domeniul neuropsihiatriei, a scris în cartea „Exercise Transforms the Brain”: Exercițiul este de fapt cea mai bună investiție în creier.

Studiu Harvard: Exercițiul este cel mai bun mod de a investi în tine

1. Exercitiile te fac mai inteligent

Nu stiu daca ai avut vreodata aceasta experienta:

Vă simțiți lent și letargic, vă ridicați și vă mișcați mușchii și oasele și imediat vă simțiți mult mai treaz;

Munca și studiul sunt ineficiente, ies și aleargă câteva ture, iar statul se va îmbunătăți în curând.

Așa cum a spus cineva: cel mai mare farmec al exercițiilor fizice este menținerea creierului în cea mai bună stare.

Wendy, o profesoară de neuroștiințe care studiază memoria pe termen lung, a făcut un experiment cu ea însăși și l-a dovedit cu succes.

În timpul unei activități de rafting, ea și-a dat brusc seama că era cea mai slabă persoană când era mică, așa că a decis să intre în sală pentru a face mișcare.

După mai bine de un an de exerciții fizice, ea nu numai că a reușit să-și recapete o siluetă subțire, dar a constatat și că memoria și concentrarea s-au îmbunătățit.

A fost foarte curioasă în legătură cu acest lucru și și-a schimbat direcția de cercetare la schimbările din creier cauzate de exerciții fizice.

După cercetarea ei, ea a descoperit că exercițiile pe termen lung pot avea un impact dramatic asupra anatomiei, fiziologiei și funcției creierului:

Pur și simplu să-ți faci corpul în mișcare poate avea efecte protectoare imediate și pe termen lung asupra creierului tău, care pot dura toată viața.”

Leonardo da Vinci a spus odată: Mișcarea este sursa întregii vieți.

Indiferent de vârsta sau ocupația în care vă aflați, puteți folosi exercițiile pentru a vă dezvolta și proteja creierul, astfel încât să puteți înțelege cu fermitate inițiativa în viață.

2. Exercitiile te fac fericit

Nu numai că exercițiile pe termen lung îmi schimbă aspectul, dar îmi oferă și un sentiment de încredere care radiază din interior.

Sentimentul de bine pe care îl aduce exercițiul constă în faptul că ne permite să eliberăm stresul, să ne ușurăm emoțiile și să obținem plăcere atât fizică, cât și psihică.

Brendon Stubbs, un expert autorizat în sport și sănătate mintală, a făcut un experiment:

El i-a pus pe participanți printr-o săptămână de antrenament, urmată de o pauză de șapte zile pentru a le observa starea mentală după ce au încetat să mai facă.

rezultatele au arătat că toți participanții au experimentat fluctuații mari în mai multe date, iar indicele lor de stare psihologică a scăzut cu o medie de 15%.

Dintre acestea, starea de nervozitate a crescut cu 23%, încrederea a scăzut cu 20%, iar calmul a scăzut cu 19%.

La sfârșitul experimentului, un participant a oftat: „Corpul și mintea mea sunt mai dependente de exerciții fizice decât mi-am imaginat vreodată”.

IÎn trecut, am observat doar modificări fizice cauzate de exerciții fizice cu ochiul liber.După cum știe toată lumea, exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra emoțiilor noastre.

Exercițiile fizice ne vor oferi un sentiment de control și încredere în sine și ne vor scăpa de emoțiile negative precum stresul și anxietatea.

În același timp, poate promova și secreția de dopamină, care are ca efect creșterea fericirii, făcându-ne mai fericiți pe măsură ce ne mișcăm.

Oamenii care fac mai mult exerciții și iubesc sportul se vor bucura mai mult de provocări și vor iubi viața în sporturile care se sparg din nou și din nou.

3: Preia controlul asupra vieții, începe cu sportul

Wang Enge, fostul președinte al Universității din Peking, a spus odată când a preluat mandatul: Trebuie să-ți faci „doi prieteni” în viața cuiva, unul este biblioteca și celălalt este terenul de sport.Exercițiile fizice sunt o modalitate importantă de a ajuta la dezvoltarea creierului și este, de asemenea, un bun prieten care ne poate însoți toată viața.Pentru a face exercițiul mai puternic, luați în considerare următoarele sugestii:

În primul rând, începeți cu mersul pe jos și descoperiți sportul preferat.

După cum se spune: „Orice început este dificil”.

Pentru persoanele care nu au nicio bază în sport, mersul pe jos, cu care suntem obișnuiți, este cel mai bun mod de a dezvolta obiceiuri de exerciții fizice.

Pentru că ne ajută să trecem de frica de sport și să începem transformarea cu încredere.

Apoi, încercăm diverse sporturi pentru a-l descoperi pe unul sau mai multe care ni se potrivesc.

Daca iti place senzatia de a transpira abundent, atunci mergi la alergat si danseaza;

Dacă vă place un mod blând de a vă întinde corpul și mintea, puteți practica yoga și Tai Chi;

Alegeți două sau trei sporturi care vă plac, aranjați științific timp pentru a practica și bucurați-vă de distracția sportului!

 În al doilea rând, provoacă în mod constant noile sporturi pentru a injecta vitalitate în creier.

Așa cum pierderea în greutate are platouri, la fel și exercițiile fizice remodelează creierul.

Când corpul tău și-a dezvoltat obiceiul de a face mișcare și se adaptează la ritmul exercițiului, stimularea corpului și a creierului prin exercițiu va intra într-o stare de stagnare.

Prin urmare, trebuie să încercăm noi sporturi din când în când, să lăsăm corpul să înceapă o nouă rundă de provocări, iar creierul se va dezvolta din nou.

Dacă sunteți obișnuit să fiți singur în sport, puteți încerca sporturi de cooperare în echipă precum badmintonul și baschetul;

Dacă repeți mereu sporturi tradiționale, cum ar fi săritul coarda și alergarea, ai putea la fel de bine să o urmărești pe Pamela și alți experți în fitness pentru a se alătura tendinței de antrenament.

 În al treilea rând, după exerciții, fă cele mai importante lucruri.

În 1-2 ore după exercițiu, este momentul ca creierul să prolifereze neuronii și să întărească hipocampul.

Dacă alegeți articole de divertisment și relaxare, cum ar fi vizionarea unor drame și dormitul după exerciții, va fi o risipă a funcțiilor cu valoare adăugată pe care exercițiile le aduce creierului.

Elevii pot recita și rezolva probleme după antrenament;angajații de birou își pot petrece timpul scriind rezumate și alcătuind tabele;antreprenorii se pot gândi la planificarea viitoarelor cariere.

Trebuie să știi că doar atunci când creierul este pe deplin folosit după exercițiu, cineva poate deveni cu adevărat „inteligent”.

O persoană care doarme acasă în fiecare zi nu știe niciodată că există un alt fel de fericire pentru cei de pe banda de alergare.

Deși sportul nu ne poate oferi recompensele pe care ni le dorim într-o perioadă scurtă de timp.

Dar să rămânem de el pentru o lungă perioadă de timp ne va oferi un corp mai puternic, un creier mai flexibil și o dispoziție mai fericită și, astfel, începem o viață de interes compus continuu.Abia atunci vei afla: mișcarea este o investiție excelentă în viață