Știm că pierderea în greutate nu înseamnă doar controlul dietei, ci și nevoia de a întări exercițiile de fitness pentru a-ți îmbunătăți activitatea și metabolismul corpului și pentru a-ți întări fizicul, astfel încât să poți slăbi sănătos.
Cu toate acestea, există multe opțiuni de exerciții de fitness.Ce exerciții ar trebui să alegeți pentru a pierde în greutate pentru a obține un efect bun de slăbire?Să aruncăm o privire la clasamentele obișnuite ale exercițiilor pentru a vedea care exercițiu funcționează cel mai bine pentru arderea grăsimilor:
1. Jogging
Jogging-ul este un exercițiu foarte familiar, alergarea timp de 1 oră poate consuma 550 de calorii.Cu toate acestea, este dificil pentru persoanele care tocmai au început să facă exerciții fizice să continue timp de 1 oră.În general, ei trebuie să înceapă cu mersul vioi, combinat cu jogging, și apoi trecerea la antrenamentul uniform de jogging după o perioadă de timp.
Joggingul poate fi alergat în aer liber sau pe o bandă de alergare.Cu toate acestea, alergarea în aer liber va fi afectată de vreme.Vor fi mai mulți oameni care aleargă în aer liber vara și mai puțini oameni care aleargă în aer liber iarna.Preferi alergarea pe bandă de alergare sau alergarea în aer liber?
2. Sari coarda
Coarda de sărit este un antrenament de mare intensitate pentru arderea grăsimilor, care nu numai că mărește rapid ritmul cardiac, ci și construiește eficient mușchii și previne pierderea musculară.Coarda de sărit nu este afectată de vreme, este nevoie de o singură frânghie pentru a sări în sus dintr-un spațiu mic deschis.
Săritul coarda durează doar 15 minute pentru a obține efectul de jogging pentru mai mult de jumătate de oră.Dupa ce sarit coarda, organismul va fi la un nivel metabolic ridicat si va continua sa consume calorii.
Cu toate acestea, antrenamentul cu coarda este potrivit pentru persoanele ușor supraponderale, iar persoanele cu baze mari de greutate și hipertensiune arterială nu sunt potrivite pentru antrenamentul cu coarda, deoarece este ușor să induceți probleme de sănătate.
3. Înotul
Acesta este un exercițiu de vară foarte popular pentru ameliorarea căldurii.Oamenii au flotabilitate în apă, ceea ce poate evita presiunea asupra articulațiilor cauzată de greutatea mare.Persoanele cu o bază mare de greutate se pot antrena și ele.
Pentru a obține efectul de a pierde în greutate, trebuie să înotăm pentru a obține efectul de a pierde în greutate.Corpul nostru ard calorii pe măsură ce învinge rezistența apei.Înotul timp de 1 oră poate consuma aproximativ 650-900 de calorii în funcție de viteză.
4. Tenis de masă
Tenisul de masă este un exercițiu de intensitate scăzută pentru cooperarea între două persoane.Persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă pot, de asemenea, să facă exerciții fizice, ceea ce poate îmbunătăți coordonarea membrelor, flexibilitatea fizică și poate îmbunătăți obezitatea.
O oră de tenis de masă poate consuma 350-400 de calorii, iar începătorii care slăbesc pot arde grăsimi în timp ce se distrează.Cu toate acestea, tenisul de masă necesită un partener pentru a juca împreună.
5. Merge repede
Acesta este un exercițiu de intensitate scăzută, potrivit pentru persoanele cu greutăți mari.Dacă nu te poți menține la antrenamentul de jogging la început, poți începe cu mersul rapid, la care nu este ușor să renunți și poate consuma eficient calorii.Mersul vioi timp de 1 oră poate arde aproximativ 300 de calorii.
Pe care dintre aceste exerciții aerobice preferi?
Nu exercițiul cu eficiență ridicată de ardere a grăsimilor este potrivit pentru tine.Trebuie să alegi exercițiul care ți se potrivește în funcție de starea ta fizică, astfel încât să fie mai ușor să te ții de el și să poți obține un efect bun de slăbire în timp.
Ora postării: 22-aug-2022